生活常识

想快速提升跑步能力 这三件事你做到了吗?

来源:环球网 时间:2019-04-09 编辑:离退处

跑步是一个很公平的运动,无论是谁,不管他天赋如何,他的跑步水平一定是和他的付出程度成正相关的,也就是说天赋只是一个起点高度,你想要提升自己的跑步水平,还是需要努力训练。

有的人从没有接触马拉松,到有能力跑完马拉松可能只训练了个把月,而有的人却无论如何都做不到。这就是训练的时候效率不同导致的,那么提升训练效率你需要做那三件事呢?

第一件事 :技术动作要求

对于高水平跑者,跑步的技术到位了,才能让他有可能突破到一个更高的成绩。跑步的技术要求就要考虑上肢、下肢和躯干三个部分,躯干和上肢最简单,主要是为了保持身体的稳定,以节省跑步能量。

上肢动作主要是跟随着下肢运动,和下肢交错运动。并且为了节省跑步的能量,手臂摆动的幅度不宜过大,否则身体就会晃动,而身体的晃动就意味着浪费能量。

躯干尽可能保持稳定,有些高水平马拉松运动员,在跑步的时候看起来身体几乎没有晃动,如果你只看他的上半身,你甚至会怀疑他根本没有跑动。

下肢的技术主要是快而小,快是跑步频率快,小是跑步的时候步幅要小,这样做的目的也就是一点,减小身体晃动起伏的幅度,尽量节省体能。

第二件事:‍增强身体的抗性

增强身体的抗性,针对乳酸和疼痛的抗性。很多时候,我们跑步的时候不是能量不够用,而是身体太疼了,所以跑不动!实际上,无论你有多瘦,你身上储备的能量都足够你持续不断地跑步几十个小时之久,但是你跑不了这么久,你的身体会因为代谢废物堆积而疼痛不堪。所以,增强对废物的抗性是很重要的,而方法就是中距离跑,比如一千米或者八百米跑,你的身体会快速堆积乳酸,如果你八百米跑的成绩能够非常好,你的马拉松成绩也不会很差。

第三件事:增强心肺功能

跑步的基础就是心肺耐力,当对你的心肺功能和肌肉进行刺激,让它的耐力变强,增加能量代谢的效率,让你的心脏一次跳动带动更多的血液,让你的肺部一次吸入更多的氧气,这样你的跑步水平才会根本的提高。想要提升跑步成绩,这一项是重中之重,无论你的天赋有多好,心肺功能的锻炼都得一步一步来,吃不了苦,无论你跑步技术有多高超,你的成绩进步依然会很缓慢。

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