生活常识

每晚睡8小时,居然这么可怕?

来源:家庭医生在线 时间:2021-01-25 编辑:离退处

在大部分人意识中认为,每天睡够8个小时才是高质量的睡眠。

其实不然,对于现代人来说,一天想要睡满8个小时一直很奢侈,简单粗暴且一刀切的8小时睡眠,只会给人们带来睡眠焦虑,久而久之损害身体健康。

这并不是危言耸听。

每晚睡八个小时会怎么样?

硬让睡眠时间达到8个小时,反而降低睡眠质量。睡眠并不是以小时计算的,而是不断波动着的周期。

一个完整周期分为4~5个阶段,第1阶段是打瞌睡,处于半醒半睡状态,慢慢进入睡眠中;第2阶段是浅睡眠,浅睡眠时间较长,睡得较浅;

第3~4阶段处于深睡眠状态,此时难以醒来,这是非常关键的阶段,能分泌生长激素,利于身体机能修复,体力精力恢复;第5阶段是快速眼动睡眠,此时间段易做梦且开发创造力。

此阶段结束就会短暂醒来,短短的时间几乎无法察觉,然后再进入下一个周期。

整个周期长度约90分钟,也就是说不能以小时评估睡眠质量,应以90分钟为一周期调整,每周睡满35个周期最好。

如何提高睡眠质量?

01 23点之前必须上床睡觉

睡眠受到褪黑素以及时钟基因影响,在夜间褪黑素开始分泌,睡觉前达到峰值,因此尽量23点之前上床入睡。

同时要营造舒适的睡眠环境,下午5:00~6:00左右打开窗户通通风,改善室内空气质量。

睡觉前用热水泡脚或洗热水澡;选择软硬和高低适中的枕头、被子不能盖得太薄或太厚;穿宽松舒适的睡衣睡裤;关上家中所有的灯且拉上窗帘。

02 睡觉前不能看电子屏幕

睡觉前一小时避免看电子屏幕如手机、电脑或平板等,因为发射出来的蓝光可抑制褪黑素分泌,扰乱睡眠节律,进而影响睡眠周期。

采取正确的睡眠姿势,不能趴着或蜷着身体睡觉,尽量采取右侧卧位;四肢疼痛的人不能压迫疼痛部位。

03 控制饮食

下午3点后不能喝含有酒精的任何饮料,也不能喝含咖啡因的奶茶、浓茶以及咖啡,不然会影响深度睡眠。晚餐以清淡易消化为主,晚餐后至少3~4个小时再睡觉。

睡觉前两个小时不能大量喝水,不然会因为频繁起夜而影响睡眠质量。患有膀胱过度活动症的人需用药治疗。

04 控制白天休息时间

虽然午休有好处,但不能超过60分钟,在基本固定的时间起床,不能赖床,也不能睡回笼觉。另外不能太早在床上酝酿睡意,等有睡意后再上床。

温馨提示

每晚睡眠不能盲目追求8个小时,只要第二天醒来后感觉精力旺盛且没有头痛脑胀,说明睡眠时间足够。睡眠质量好的人30分钟内就能睡着,睡眠深且不易被吵醒,半夜并不会醒来。

另外要学会放松训练,可通过腹式呼吸和渐进式肌肉放松的方式来改善睡眠质量。若是心理问题需专科医生评估,合理用抗焦虑药物。

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